10 Tips sobre buenos hábitos alimenticios.

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Toma nota de los 10 hábitos alimenticios “mínimos e indispensables” para una vida sana:

1. Cómo llevar una vida sana:

Hacer 5 comidas.

La principal ventaja de repartir la ingestión de alimentos de esta forma es que nos permitirá no llegar con tanta ansiedad a la siguiente comida lo que hace que comamos impulsivamente y en mayor cantidad. Además, pasar hambre entre horas hace que el cuerpo “acumule grasa” ya que cuando se tiene sensación de hambre” es porque al cuerpo le faltan nutrientes para seguir creciendo y desarrollar su actividad normal, entonces recurrirá a las “reservas”. A partir de ahí, el cuerpo enciende el modo alarma y lo que hará es acumular más grasa para que en situaciones de hambre o déficit tricional tenga reservas a las que recurrir.

Se debe repartir las distintas ingestas en 5 comidas:

Desayuno: Desayuno fuerte puesto que tenemos todo el día para quemarlo, aser posible con una cantidad de calorías no muy elevada, que este contenga todos los nutrientes para mantener los niveles de insulina en sangre y no tener picos de hambre y sueño a lo largo de la mañana.

Tentenpié media mañana: Tentenpié ligero, de no más e 150 kcal y basados en proteínas, más adelante podré algunas ideas sanas.

Comida: la segunda toma más importante después del desayuno.

Merienda: Similar a las media mañana.

Cena: Similar a la comida pero más ligera. No más de 200kcal.

Con nuestros programas nutricionales tendrás tus planes de comidas semanales, recomendaciones, ideas para quemar más calorías y tener mejor aspecto físico.

2. La Pirámide de Alimentos marca el ritmo de una vida sana:
Para una alimentación sana y equilibrada deberemos seguir como referencia las indicaciones de la Pirámide de Alimentos y consumirlos en la cantidad necesaria en función de su importancia.

3. Fibras, Verduras y Frutas: Dieta Mediterránea
En las últimas décadas diferentes estudios han demostrado los beneficios de la dieta mediterránea. La dieta mediterránea se basa en el consumo de aceite de oliva, pan, frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pescado, queso, pasta, arroz y huevos principalmente

4. Cereales y féculas:

Son o deberían ser la base de nuestra alimentación, son pobres en grasas pero ricos en fibra, vitaminas y minerales. Se componen principalmente de carbohidratos. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como las patatas y cereales. Los carbohidratos simples en ingredientes como el azúcar.

5. Cocina ligera:

Evita las salsas, guisos, fritos, rebozados etc.. cuanto más simple sea la elaboración del plato mejor podrás asimilar las propiedades del mismo ( en especial con la verdura) e ingerirás menos calorías en función de cómo cocines. Carnes y pescados a la plancha, verduras al vapor o parrilla, patatas cocidas mejor que fritas, etc.. en definitiva se trata de cocinar menos y mejor. Acostumbrarse a preparar platos con la wok o cocinar al vapor te ayudarán a mantener una dieta sana.

6. Limitar el consumo de grasas saturadas:

No se debe prescindir de ellas ya que son necesarias en la dieta pero sí limitar su consumo o en todo caso elegir grasas insaturadas en lugar de saturadas. Esto lo podrás ver en las etiquetas de los alimentos que consumas, elige aquellos con una menor cantidad de grasas saturadas.

7. Huir de la comida rápida:

Siempre que sea posible huye de los platos precocinados, bollería, chuches etc.. y recupera la comida casera. La mayoría de estos alimentos aportan grandes dosis de grasas saturadas y calorías por lo que su consumo tiene que ser limitado sino queremos empezar a acumular kilos de más.

8. Agua:

Acompañar las comidas de agua en lugar de refrescos, alcohol etc.. es primordial si se desea llevar una alimentación sana. Además, para mantener una hidratación adecuada debes multiplicar tu peso x 0,04 y el resultado es el agua que debes beber al día, o para hacer el cálculo un poco más rápido 1 litosde agua por cada 25kilos de peso.

9. Cuidado con las dietas:

Comer todos los días alimentos de todos los grupos es necesario e imprescindible para una dieta sana, por eso es importante no llevar a cabo sin asesoramiento médico dietas milagro que a la larga pueden perjudicar tu estado de salud. En caso de necesitar hacer dieta acude siempre a un profesional.

10. Come lento, recupera el placer de comer:

Comer es un acto vital para el organismo por eso comer tranquilamente, tomándote tu tiempo, es importante. Intenta comer sentado no de cualquier forma, y a ser posible evita las prisas, ruidos etc… está demostrado que comer tranquilamente (preferiblemente sin televisión y por supuesto nunca delante del ordenador ) es saludable para el organismo.

Espero que os guste este post.

 

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Alimentos que pueden mejorar su salud.

Alimentos que contienen cierta cantidad de vitaminas. Consumir estos alimentos te puede ayudar a tener mejor salud y disfrutar de un mejor estilo de vida.

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Cuida tu Corazón

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En el día de hoy pasé poco tiempo en el hospital mas que nada fui a recoger a Cristina mi novia, su padre está hospitalizado y mientras la esperaba cogí algunos folletos informativos, las personas pasan por el lado de la zona de información, miran pero no cogen algunos de estos folletos a mi con lo cotilla que soy siempre me gusta coger alguno y estar bien informado de todo. Hoy escribiré sobre la Salud del Corazón.

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Cuida tu corazón con una vida saludable, realmente a todos nos preocupa la salud pues de ella depende nuestra calidad de vida. ¡Es urgente prevenir esta enfermedad!

¿Fundamentalmente que enfermedades tenemos que prevenir?

Sobre todo las enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de mueen nuestro país.

¿Que factores favorecen esta enfermedad?

1. Colesterol Elevado

Nuestro organismo necesita colesterol (moléculas de grasa y lípidos) para su buen funcionamiento. Se fabrican en el hígado a partir de las grasas animales y otros alimentos que también las contienen y otros factores.

Cuando los niveles totales son excesivos ( hipercolesterolemia) es grave para la salud, pues se acumulan en las paredes de las arterias y provocan enfermedades cardiovasculares y de corazón.

Colesterol Total: Entre 190 y 200

Triglicéridos: Inferior a 150

HDL (Col. Bueno): Por encima de 60

LDL (Col. Malo): Por debajo de 100

2. Arteriosclerosis

Cuando en las paredes de las arterias se acumulan cantidades de colesterol, calcio y otras sustancias, las aterias se endurecen, se hacen menos flexibles y se crean “placas de ateromas” que estrechan los vasos sanguíneos. Esto evita el paso de la sangre y su fluidez, desprendiendose entonces algún trombo.

3. Hipertensión Arterial

Uno de los factores de mayor riesgo para las enfermedades cardiovasculares.

Tensión arterial: Es la fuerza que ejerce la sangre en los vasos sanguíneos o pared de las arterias. En la medición de esta presión podemos observar:

-Una Tensión Arterial Máxima (Sistólica) cuando el corazón bombea sangre hacia las arterias.

-Una Tensión Arterial Mínima (Diastólica) cuando el corazón se relaja después de bombear la sangre.

A mayor presión de estas tensiones, mayor probabilidad de riesgo para la función cardiaca.

4. Enfermedades Coronarias e Isquémicas

Esta enfermedad consiste en la incapacidad de las arterias coronarias para transportar el oxígeno necesario al músculo cardiaco o a alguna parte de este, debido a una obstrucción por placas de ateromas.

Cuando disminuye el flujo de sangre portadora de oxígeno y recogedora de productos tóxicos hacia algún órgano, se produce una isquemia, es decir, la vida celular se debilita progresivamente.

¿Cómo se manifiestan estas enfermedades?

  • Anginas de pecho.
  • Infarto agudo de miocardio.
  • Arteriopatías coronarias.
  • Cardiopatías isquémicas.
  • Valvulopatías.
  • Insuficiencias vasculares.
  • Insuficiencias renales.
  • Diabetes.

¿Que se puede hacr para prevenir estas enfermedades?

  1. Dietas Saludables basadas en dieta mediterranea, rica en vegetales, frutas, hortalizas, pescados, cereales y fibras. Hay que evitar las grasas saturadas como carnes, de animales y sus derivados: embutidos, grasas de la leche, y derivados. Estas grasas hay que sustituirlas por grasas monoinsaturadas, como las carnes blancas, aceites vegetales, especialmente aceite de oliva, frutos secos, etc… y por grasas poliinsaturadas, como el pescado azul, verduras, aceites de pescado, etc… Esta dieta también debe ser pobre en sal.
  2. Ejercicio físico moderado como caminar, montar en bicicleta, natación, aerobic, senderismo, gimnasia de mantenimiento entre otros. Todo esto ayudará a mantener a raya la obesidad y beneficiará a una correcta función cardiovascular y al colesterol bueno reduciendo el malo y además reduciendo el estrés.
  3. El tabaco MATA y es uno de los mas graves riesgos ya que este contiene cientos de sustancias químicas, todas ellas muy tóxicas como la nicotina, alquitrán, amonio, arsenico, DDT y muchos otros compuestos como el monóxido de carbono que  ELIMINA EL OXÍGENO DE LA SANGRE e impide una correcta oxigenación en el CEREBRO y del resto del cuerpo.

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CUIDA TU CORAZÓN!!!

 

La importancia de la alimentación en el desarrollo del cáncer

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Hay un dicho que dice: “Eres lo que comes” y si eres una persona enferma muy probablemente se deba, principalmente, a tu alimentación.

Los alimentos que consumimos pueden influir en el desarrollo de diversas enfermedades como el cáncer, una enfermedad que se caracteriza por el desarrollo de células anormales que crecen y se dividen descontroladamente en el cuerpo cada día.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 30 por ciento de las muertes por cáncer se deben directa e indirectamente a factores alimenticios; al menos el 30 por ciento de ellos se podría evitar si se realizan cambios en la alimentación y estilo de vida.

Generalmente pensamos que el cáncer es de origen genético, esto es un mito porque menos de el 10 por ciento de los cánceres está relacionado con algún tipo de susceptibilidad genética. La mayoría de los cánceres está relacionada con el estilo de vida, es decir, no solo hábitos dietéticos, también se incluyen la práctica del ejercicio físico, el consumo de alcohol, tabaco e incluso algunas infecciones.

Uno de los aspectos importantes es conocer tu composición corporal. Porcentajes de grasa, agua, músculo, etc..

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